Hedefiniz kilo almak mı? O zaman sağlıklı kilo nasıl alınır ve hangi besinler tüketmeli diyerek başlayalım.Sağlıklı beslenerek kilo almak mümkün, fakat bu işlem sabır ve emek gerektiren bir süreçtir.
Öncelikle kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmalısınız. Sigarayı bırakmalı, çünkü sigaranın iştah kesici bir özeliği vardır. Bu yüzden de sigarayı bıraktığınızda tat ve doku hislerinizin normale dönmesiyle iştahınızın arttığını göreceksiniz.Fast food, pizza, patates kızartması, diğer kızartma türleri, hamburger, tatlılar, işlenmiş etler, cips, kola, hazır meyve suları, unlu tatlılar, hamur işleri, salam, sosis vb. ürünlerin kalorileri yüksek oldukları için bu gruba sağlıksız ve kalitesiz besin grubu diyebiliriz. Bu ürünlerle sağlıklı kilo almanız mümkün değildir. İleri zamanlarda sağlığınızı tehlikeye sokabilirsiniz. Çünkü vücudunuzda yağ oranı fazlalaşacağı için şeker hastalığına, kansere, hipoglisemiye veya insülin (şeker) yükselmesine sebep olabilir. Unutmayın hedefiniz yavaş ve sağlıklı kilo almak.
Bir diğer adım ise düzenli uyku almak, düzenli kahvaltı yapmak, günlük öğünleri kaçırmamak ve hatta ara öğünler düzenlemeniz sağlıklı beslenmenizde size yardımcı olacak etkenlerden sadece bir kaç tanesidir.
Peki Sağlıklı kilo aldıran besinler nelerdir?
Havuç, patates, bezelye, şeker pancarı, mantarlı yemekler, kuru meyveler, badem, fıstık, fındık, ceviz, pirinç, ton balığı, balık, tavuk, kırmızı et, tereyağı, hindistan cevizi, kuru kayısı, peynir ve sütlü tatlılar tercih edilebilinir. Öğünlerinizde protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar (sızma zeytinyağı ve organik tereyağı) kullanabilirsiniz. Vücut geliştirme egzersizleri yapabilir, tuz, alkol ve sigaradan uzak durmalısınız. Son olarak eklemek isterim ki kilo almanıza engel bir sağlık sorununuzun olup olmadığını anlamak için doktora görünmeniz tavsiye edilir.
