Koşmak kemikleri güçlendirir, kalori yakar, beyni Alzheimer hastalığına karşı korur, kan basıncını düşürür, stresi azaltır ve bunun yanında zihinsel faydası da bulunmaktadır. Fakat koşu yaparken yaralanmalar söz konusu olabilir. Bu nedenle ağrılar en aza nasıl indirilir onu anlatacağım.
Öncelikle dizlerdeki ağrılardan başlayalım. Düzenli koşu yapanlar bu ağrılardan şikayet ederler. Ağrı dizin etrafında veya diz kapağının arkasında oluşur. Zamanla dizde bulunan kıkırdaklar tahriş olur ve egzersiz artırıldıkça tahrişin de artmasına sebep olmaktadır. Bu yüzden koşudan sonra bir kaç günlük istirahat etmek ve kilometreleri düşürmek, koşmadan önce bel ve bacaklar için esneme hareketlerinin yapılmak, yokuş aşağı koşmaktan kaçınmak ve yumuşak zeminde koşmak faydalı olacaktır.
Shin Ateller de ki ağrının tedavi edilmesi zordur. Shin atellerde bulunan ağrı kas veya kemiklerle ilişkili de olabilir. Ama bu genellikle kemiklerle ilişkilidir ve koşu yapmak kişilerde bu kemiğe zarar veriyor ve şişmesine sebep oluyor. Tedavisi için koşuya biraz ara vermek, shin atellere buz uygulaması ve anti-enflamatuar ilaç alımı şişlerin azalmasına yardımcı olabilir.
Aşil tendinit, ayak bileğinin arkasından uzanan kemikte şişme oluşmasına
Aşil Tendonu Şişmesi denir. Şişme ve hatta keskin ağrılar yaşanmasına neden olur. Bunu oluşturan faktörler ise yanlış ayakkabı tercih edilmesi, sıkı baldır kaslarına sahip olmak ve kilometre mesafesini çok hızlı arttırmak. Ayak bileğinin bu bölgesinde kan akışı çok düşük olduğu için iyileşme süreci yavaş olabilir. Daha dikkatli olmak, destekleyici ayakkabı tercih etmek, anti-enflamatuar ilaç alımı, esneme hareketleri yapmak ve hemen ardından koşuya yönelmemeye dikkat etmekte fayda var.
İliotibial Band Sürtünme Sendromu diz ve kalçaya bağlı tendonların iltihaplanması sonucu oluşmaktadır. Çok fazla hızlı koşmak, sık sık yokuş aşağı koşmak ve zayıf kalçalara sahip olmak gibi faktörler iltihaplanmayı etkilemektedir. İnflamasyonu azaltmak için buz veya anti-enflamatuar ilaçları kullanabilirsiniz. Bir daha tekrarlanmaması için ise esneme hareketlerini uygulamak ve kalçaları güçlendirmek faydalı olacaktır.
Plantar Fasiit, topuk dibinde keskin ve gergin ağrıların oluşmasıdır. Baldır kaslarının çok sıkı olması ve yanlış ayakkabı tercihi edilmesinden kaynaklanmaktadır. Tedavi için baldır bölgesine esneme hareketleri uygulamak, tenis topuyla oynamak ve ağrılar için buz uygulanması faydalı olacaktır.
İliotibial Band Sürtünme Sendromu diz ve kalçaya bağlı tendonların iltihaplanması sonucu oluşmaktadır. Çok fazla hızlı koşmak, sık sık yokuş aşağı koşmak ve zayıf kalçalara sahip olmak gibi faktörler iltihaplanmayı etkilemektedir. İnflamasyonu azaltmak için buz veya anti-enflamatuar ilaçları kullanabilirsiniz. Bir daha tekrarlanmaması için ise esneme hareketlerini uygulamak ve kalçaları güçlendirmek faydalı olacaktır.
